Venerdì 15/12

Every 2’30” x 5 rnd
4 Bench press Press
@80% focus on speed

3’ on – 2’ off x 4 rnd
Amrap
A) 5 shouldering + 10 burpee box jump
B) 5 double devil press + 5/3 bar muscle up

Emom every 1’30” x 12 rnd
1 clean
65,70,75,80 %
70,75,80,85 %
75,80,85,90 %
(utilizza ultimo massimale provato, zero errori se ti senti stanco abbassa del 5% tutte le percentuali)

Emom 8’
primo set
A) 30″ max hspu
B) 30″ max pistol squat
(i tre set dopo distribuisci le rep liberamente nel minuto per mantenere le stesse rep del primo rnd)

FORM COMPLETATO CORRETTAMENTE!