Routines

Esegui dai 2 ai 5 giri come attivazione. Il focus di tutto il lavoro e sulla qualità del movimento, da non fare in fretta e furia ma da fare con molta calma e attenzione ai particolari!

10+10 Prone Hip Lift Over
10+10 Supine Leg Cross Over
5+5 Hip Flexor Stretch
10+10 Glute Walk

Esegui dai 2 ai 5. Il Focus di tutto il lavoro e sulla qualità del movimento, da non fare in fretta e furia ma da fare con molta calma e attenzione ai particolari! Tieni le posizioni dove richiesto e concentrati sulla respirazione, non devi mai provare una sensazione di esagerato dolore ma una sensazione di relax. 30″+30″ Obstacolist Stretch 60″ Pancake Hold 45″+45″ Pigeon Stretch 60″+60″ Supine Hip Distraction
Esegui dai 2 ai 5 giri come attivazione. Il focus di tutto il lavoro e sulla qualità del movimento, da non fare in fretta e furia ma da fare con molta calma e attenzione ai particolari! 5 Weigthed Pause Jefferson Curl (5″) 10 Kneeling Hip Extension 10 Prone Press-Up (5″) 5 Side Plank Leg Lift
Esegui dai 2 ai 5. Il Focus di tutto il lavoro e sulla qualità del movimento, da non fare in fretta e furia ma da fare con molta calma e attenzione ai particolari! Tieni le posizioni dove richiesto e concentrati sulla respirazione, non devi mai provare una sensazione di esagerato dolore ma una sensazione di relax. 45″+45″ Bretzel Stretch 10+10 Slow Sciatic Nerve Glide 60″+60″ Caps Stretch 60″+60″ 9090 Low Back Stretch

Esegui dai 2 ai 5 giri come attivazione. Il focus di tutto il lavoro e sulla qualità del movimento, da non fare in fretta e furia ma da fare con molta calma e attenzione ai particolari!

10 Scapular Banded Z Press
10 Banded Scapular External Rotation
10 Elbow Indù Push-Up
5 Banded Standing Scapular Activation

Esegui dai 2 ai 5. Il Focus di tutto il lavoro e sulla qualità del movimento, da non fare in fretta e furia ma da fare con molta calma e attenzione ai particolari! Tieni le posizioni dove richiesto e concentrati sulla respirazione, non devi mai provare una sensazione di esagerato dolore ma una sensazione di relax. 60″ Kneeling Stretch 5 Slow Prone Angel 30″+30″ Sleeper Stretch 60″+60’’ Open Book
Esegui dai 2 ai 5 giri come attivazione. Il focus di tutto il lavoro e sulla qualità del movimento, da non fare in fretta e furia ma da fare con molta calma e attenzione ai particolari! 10 Pause Alt Single Leg Wall Sit 10 Alt Hip Lift + Shoot Throught 10 Kneeling Quads Extension 5+5 Reverse Lunge to Press
Esegui dai 2 ai 5. Il Focus di tutto il lavoro e sulla qualità del movimento, da non fare in fretta e furia ma da fare con molta calma e attenzione ai particolari! Tieni le posizioni dove richiesto e concentrati sulla respirazione, non devi mai provare una sensazione di esagerato dolore ma una sensazione di relax. 45″+45″ Psoas Stretch 60″ Up Facing Dog 45″+ 45″ Half Kneeling Psoas Stretch 30″+30″+30″ Diaphragmatic Breathing

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