Mercoledì 13/12

5 rnd
10 db bench press
7 db push press
4 power wall ball
(recupero 1:1 oppure team di due e recupero 1 a 1)

For time
21-15-9-15-21
Hang power clean
Front rack reverse lunge alt

Emom every 1’30” x 12 rnd
1 jerk
65,70,75,80 %
70,75,80,85 %
75,80,85,90 %
(utilizza ultimo massimale provato, zero errori se ti senti stanco abbassa del 5% tutte le percentuali)

Emom 8’
primo set
A) 30″ max toes to bar
B) 30″ max box jump
(i tre set dopo distribuisci le rep liberamente nel minuto per mantenere le stesse rep del primo rnd)

FORM COMPLETATO CORRETTAMENTE!