Lunedì 18/12

Every 2’ x 12’
3 hang muscle clean
3 burpee broad jump

0’-10’
21-15-9
Thruster @40/25
Lateral Burpee
(cap 8’)

10’-20’
21-15-9
Cal Row
Box jump
(cap 8’)

Emom every 1.30’ x 12 rnd
1 squat snatch
70,75,80,85 %
75,80,85,90 %
80,85,90,95 %
utilizza ultimo massimale provato, zero errori, se ti senti stanco abbassa del 5% tutte le percentuali

Max pull-up ubk +10 burpee touch
rest 2’
@50% pull-up +5 burpee touch
x 4 set
(recupera quello che ti serve per tenere i pull-up ubk)