Venerdì 29/12

Venerdì 29/12 Lavoro 1 Every 2’30” x 5 rnd 4 Bench press press@85% focus on speed Lavoro 2 30″ on 1’30” off x 6 rnd15/12 hspumax rep pistol squat TORNA ALLA SETTIMANA

Giovedì 28/12

Giovedì 28/12 Lavoro 1 Every 1’30” x 12’1 squat snatchstart at 60% up by feel Lavoro 2 Every 1’30” x 12’ 1 squat clean and jerkstart at 60% up by feel TORNA ALLA SETTIMANA

Mercoledì 27/12

Mercoledì 27/12 Lavoro 1 Every 2’30” x 5 rnd 4 Back squat@85% focus on speed Lavoro 2 30″ on 1’30” off x 6 rnd15/12 pull-upmax rep burpee touch TORNA ALLA SETTIMANA

Routines

Routines Hip Activation Esegui dai 2 ai 5 giri come attivazione. Il focus di tutto il lavoro e sulla qualità del movimento, da non fare in fretta e furia ma da fare con molta calma e attenzione ai particolari! 10+10 Prone Hip Lift Over10+10 Supine Leg Cross Over5+5 Hip Flexor Stretch10+10 Glute Walk Hip Deload […]

Venerdì 22/12

Venerdì 22/12 Class Max hspu ubk + 16 pistol squatrest 2’@50% hspu + 8 pistol squatx 4 set(recupera quello che ti serve per tenere gli hspu ubk) 2’ on 1’ off x 4 rndAmrap A) 10 mt bear hugh walk + 3/1 ring muscle upB) 5 Double Ktb long cycle + 5 burpee box jump […]

Giovedì 21/12

Giovedì 21/12 Class 4 rnd quality work 5 roll-upmax toes to bar strictrest 1’30” 4 rnd for quality work1 legless rope climbmax wall walk(no petto a terra; standard di linea, sempre con plank)rest 1’30” Emom 15’A) 5/3 Burpee Bar Muscle UpB) 70/40 D.u.C) 25/15 Russian Swing @24/16 TORNA ALLA SETTIMANA

Mercoledì 20/12

Mercoledì 20/12 Class Every 2’ x 12’3 push press5 floor med ball throw Amrap 10’6 shuttle run12 pull-up18 Alt db snatch Lavoro 1 Emom every 1’30” x 12 rnd1 jerk70,75,80,85 %75,80,85,90 %80,85,90,95 %utilizza ultimo massimale provato, zero errori se ti senti stanco abbassa del 5% tutte le percentuali Lavoro 2 Max ttb ubk + 15 […]

Martedì 19/12

Martedì 19/12 Class 4 rnd quality work 12 double ktb pendlay rowmax strict pull-uprest 1’30” 4 rnd for quality work 12 double ktb strict pressmax push-uprest 1’30” Amrap 16’Team of 3Max mt BikeAth 1: BikeAth 2+3: 10 Passing Burpee Wall Ball Lavoro 1 Every 2’30” x 5 rnd 5 Back squat@80% focus on speed TORNA […]

Lunedì 18/11

Lunedì 18/12 Class Every 2’ x 12’3 hang muscle clean3 burpee broad jump 0’-10’21-15-9Thruster @40/25Lateral Burpee(cap 8’) 10’-20’21-15-9Cal RowBox jump(cap 8’) Lavoro 1 Emom every 1.30’ x 12 rnd1 squat snatch70,75,80,85 %75,80,85,90 %80,85,90,95 %utilizza ultimo massimale provato, zero errori, se ti senti stanco abbassa del 5% tutte le percentuali Lavoro 2 Max pull-up ubk +10 […]

Venerdì 15/12

Venerdì 15/12 Class Every 2’30” x 5 rnd4 Bench press Press@80% focus on speed 3’ on – 2’ off x 4 rndAmrapA) 5 shouldering + 10 burpee box jumpB) 5 double devil press + 5/3 bar muscle up Lavoro 1 Emom every 1’30” x 12 rnd1 clean65,70,75,80 %70,75,80,85 %75,80,85,90 %(utilizza ultimo massimale provato, zero errori […]

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