Emom 12’
A) 5 hang power snatch@70% 1 rm snatch
B) 16/13 cal row

3’ on 3′ off x 2 rnd
21-15-9
Power snatch @35/25
lateral burpee

15-9-3
Power snatch @35/25
Bar muscle up (scaled: 12-6-1)

2 sprint, se finisco prima dei 3 minuti conto il tempo se no le rep effettuate.

10-8-6-4-2
power clean and jerk
1.30’ rest

10-8-6-4-2
squat clean and jerk
1.30’ rest

lavora sul gesto, incrementa il peso senza andare a cambiare il gesto! arriva a provare i due colpi con il peso maggiore che riesci mantenendo quello stile esecutivo.

Test: max strict chin up