Lunedì 06/11
Amrap 12’
18 american swing 32/24
12 db step over the box 22.5/15
6 wall walk
Every 1.30’x8 rnd
15 Wall ball
12 Toes to bar
max cal row
target mantenere il numero delle cal costante durante i set, calcolare le transizioni!
10-8-6-4-2
Hang power clean
(work on hip)
1.30’ rest
10-8-6-4-2
Hang power clean
(work on bouncing)
1.30’ rest
lavora sul gesto, incrementa il peso senza andare a cambiare il gesto! arriva a provare i due colpi con il peso maggiore che riesci mantenendo quello stile esecutivo.
Test: max strict pull-up
Lavoro 1: 70/55
Lavoro 2: 12
Class: 4 round – 30″ work (8/7/4)
Lavoro 90/60
Lavoro 2 16
Class 3round+5 am.swing
Class: 3+28 – x
Lavoro 1: 80 hips / 80 (hang power, no bouncing coscia livida)
Lavoro 2: 7 reps
Class: 4 rounds – 30″ work: 13 / 10 / 6
Lavoro 1: 100 / 50
Lavoro 2: 23 reps
Class: Amrap 3rnd+18+12+1
Every 1:30X8 5-5 nessuna cal negli altri 6 rnd
Lavoro 1: 75/65
Lavoro 2: 17Rep