Venerdì 06/10

For Weight
every 2’ x 12’
1 power clean
1 front squat
1 push jerk
1 split jerk
up to 1 heavy single of the day

Every 3’ x 18’
300 mt run
10 double ktb thruster
max burpee touch

(obbiettivo fare sempre le stesse calorie del primo giro, partire tenende un passo sostenibile per tutti e 6 i rnd, occhio che non c’è recupero)

Emom 6’
4 back rack lunge reverse lunge
then
2 set rpe 8 for max rep no tempo
rest 2’
@50% 1 rm back squat

For time
15-12-9-6-3
burpee box jump
Bar complex
(3 ttb+2 pull-up+1 bar muscle up)
cap 15′

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Rita
Rita
2 mesi fa

Class: 70kg / 30 rep (5 a giro) @2x16kg
Lavoro 1: 42 rep / 30 rep @45kg
Lavoro 2: 27 rep

Federica
Federica
2 mesi fa

Lavoro 1 (lunges): 32 – 30 rep @42kg

Giulio
Giulio
2 mesi fa

– Class: weight 80kg
Burpee touch 37 rep
– Lavoro 1: lunges 45 (20+25) rep, 60kg
– Lavoro 2: /

Tano
Tano
2 mesi fa

Class: 110 kg – workout: 64 reps
Lavoro 1: /
Lavoro 2: 64 reps

Chelethequeen
Chelethequeen
2 mesi fa

Lavoro 1: 42 – 32 @45kg
Lavoro 2: 1 rnd + 15 (C2Bar no BMU)
Classe: 60kg – 66 rep @12kg

MBenzo
MBenzo
2 mesi fa

Class: 72.5kg – workout: 27reps
Lavoro 1: 20+16 @65kg
Lavoro 2: 25 reps

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