Activation: 

Esegui dai 2 ai 5 giri come attivazione. Il Focus di tutto il lavoro e sulla qualità del movimento, da non fare in fretta e furia ma da fare con molta calma e attenzione ai particolari!

• 10 Pause Alt Single Leg Wall Sit
• 10 Alt Hip Lift + Shoot Throught
• 10 Kneeling Quads Extension
• 5+5 Reverse Lunge to Press

Deload: 

Esegui dai 2 ai 5 giri. Il Focus di tutto il lavoro e sulla qualità del movimento, da non fare in fretta e furia ma da fare con molta calma e attenzione ai particolari! Tieni le posizioni dove richiesto e concentrati sulla respirazione, non devi mai provare una sensazione di esagerato dolore ma una sensazione di relax.

• 45’’+45’’ Psoas Stretch
• 60’’ Up Facing Dogs
• 45’’+ 45’’ Half Kneeling Psoas Stretch
• 30’’+ 30’’ + 30’’ Diaphragmatic Breathing

Activation: 

Esegui dai 2 ai 5 giri come attivazione. Il Focus di tutto il lavoro e sulla qualità del movimento, da non fare in fretta e furia ma da fare con molta calma e attenzione ai particolari!

• 10+10 Prone Hip Lift Over
• 10+10 Supine Leg Cross Over
• 5+5 Hip Flexor Stretch
• 10+10 Glute Walk

Deload: 

Esegui dai 2 ai 5. Il Focus di tutto il lavoro e sulla qualità del movimento, da non fare in fretta e furia ma da fare con molta calma e attenzione ai particolari! Tieni le posizioni dove richiesto e concentrati sulla respirazione, non devi mai provare una sensazione di esagerato dolore ma una sensazione di relax.

• 30’’+30’’ Obstacolist Stretch
• 60’’ Pancake Hold
• 45’’+45’’ Pigeon Stretch
• 60’’+60’’ Supine Hip Distraction

Activation: 

Esegui dai 2 ai 5 giri come attivazione. Il Focus di tutto il lavoro e sulla qualità del movimento, da non fare in fretta e furia ma da fare con molta calma e attenzione ai particolari!

• 10 Scapular Banded Z Press
• 10 Banded Scapular External Rotation
• 10 Elbow Indù Push-Up
• 5 Banded Standing Scapular Activation

Deload: 

Esegui dai 2 ai 5 giri. Il Focus di tutto il lavoro e sulla qualità del movimento, da non fare in fretta e furia ma da fare con molta calma e attenzione ai particolari! Tieni le posizioni dove richiesto e concentrati sulla respirazione, non devi mai provare una sensazione di esagerato dolore ma una sensazione di relax.

• 60’’ Kneeling Stretch
• 5 Slow Prone Angel
• 30’’+30’’ Sleeper Stretch
• 60’’+60’’ Open Book 

Activation: 

Esegui dai 2 ai 5 giri come attivazione. Il Focus di tutto il lavoro e sulla qualità del movimento, da non fare in fretta e furia ma da fare con molta calma e attenzione ai particolari!

• 5 Weigthed Pause Jefferson Curl (5’’)
• 10 Kneeling Hip Extension
• 10 Prone Press-Up (5’’)
• 5 Side Plank Leg Lift

Deload: 

Esegui dai 2 ai 5 giri completi. Il Focus di tutto il lavoro e sulla qualità del movimento, da non fare in fretta e furia ma da fare con molta calma e attenzione ai particolari! Tieni le posizioni dove richiesto e concentrati sulla respirazione, non devi mai provare una sensazione di esagerato dolore ma una sensazione di relax.

• 45’’+45’’ Bretzel Stretch
• 10+10 Slow Sciatic Nerve Glide
• 60’’+60’’ Caps Stretch
• 60’’+60’’ 9090 Low Back Stretch