Lunedì 11/12

5 rnd
3 drop jump to broad jump
10″ tra i salti
6 slam ball
(recupero 1:1)

Amrap 7’
7 Chest to bar pull-up
7 Double db step over the box
7 Burpee (1mt broad jump)
rest 3’
Amrap 7’
7 strict hspu
7+7 Ktb snatch
35 d.u.

Emom every 1’30” x 12 rnd
1 squat snatch
65,70,75,80 %
70,75,80,85 %
75,80,85,90 %
(utilizza ultimo massimale provato, zero errori, se ti senti stanco abbassa del 5% tutte le percentuali)

Emom 8’
primo set
A) 30″ max pull-up
B) 30″ max burpee touch
(i tre set dopo distribuisci le rep liberamente nel minuto per mantenere le stesse rep del primo rnd)

FORM COMPLETATO CORRETTAMENTE!